Диета за плоско коремче от фитнес експерта Арнел Рикафранка

Диетата за плосък корем е измислена от фитнес експерта Арнел Рикафранка. Режимът е за онези, които спортуват. Ако нямате физическа активност, организмът ви няма да усвои храните, които консумирате, и килограмите ще се трупат. Ястията, които експертът препоръчва, са „шаблони“, които можете да модифицирате по много начини, за да бъде задоволен вкусът ви. При този хранителен план ще консумирате между 2400 и 2800 калории на ден. Това би трябвало да осигури достатъчно калории за сериозната ви тренировка, но и да позволи свалянето на мазнини около кръста в безопасно и постоянно темпо. Не се притеснявайте, ако не спазвате числата съвсем стриктно – ако изразходвате квотата от мазнини на обяд, съкратете малко от вечерята, като се стремите да поддържате баланса на калориите за деня в посочените граници.

Закуска
5 с.л. (40 г) пълнозърнест корнфлейкс или овесена каша, 150 мл обезмаслено мляко, 2 с.л. ядки, 2 с.л. стафиди
ОБЩО: 566 kcal, 20 г протеин, 80 г въглехидидрати, 19 г мазнини

Обяд
сандвич, направен от 2 филии пълнозърнест хляб, 150 г шунка или риба тон, 1 резен нискомаслено сирене, 2 резена домати, както и 1 с.л. майонеза, 1 морков, 1 чаша (150 мл) портокалов сок
ОБЩО: 621 kcal, 47 г протеин, 50 г въглехидрати, 26 г. мазнини

Вечеря
150 г печено крехко телешко, свинско или пилешко месо (може и раци), малка салата от зелени листни зеленчуци, 2 ч.л. френски дресинг, средна порция (80 г) броколи, 4 с.л. варен ориз, спагети или картофи, 1 средноголям плод (например ябълка)
ОБЩО: 662 kcal, 39 г протеин, 60 г въглехидрати, 31 г мазнини

Междинно хранене
2 филии пълнозърнест хляб, 2 с.л. фъстъчено масло, 480 мл обезмаслено мляко, 1 средна ябълка
ОБЩО: 605 kcal, 32 г протеин, 70 г въглехидрати, 23 г мазнини

Снимка: Арнел Рикафранка